Как подготовиться к поездке в горы: тело, техника, снаряжение

За месяц: ноги и корпус

Основная нагрузка в катании статическая, а не беговая.

Мышцы ног работают на удержание позы. Поэтому пробежки помогают меньше, чем приседания, выпады и работа на баланс, а к ним нужна стабилизация корпуса: именно она держит стойку на неровностях, когда склон перестаёт быть ровным. Бегать при этом не вредно.

В школе это отдельная программа СФП: упражнения на координацию и баланс, силовая выносливость, работа с мышцами кора. Из оборудования нужны коврик, фитнес-резинки, фитбол, координационная лесенка, две координационные подушки и гантели.

За две недели: техника на полотне

Тело помнит движение хуже, чем кажется.

После лета первый день в горах обычно уходит на то, чтобы всё вспомнить, а это шестая часть недельной поездки. На тренажёре 100 % чистого времени, без очередей и подъёмников, и вспоминать приходится не на склоне.

Зал работает круглый год с 8:00 до 22:00, снег для этого не нужен.

Снаряжение: что взять и что не тащить

Свои ботинки лучше взять с собой.

Ботинок подобран под вашу стопу, и он важнее лыж. Лыжи и палки часто удобнее взять в прокате на курорте. Обязательны шлем, маска, перчатки и термобельё: в горах день длинный, а погода меняется за час.

Крем от солнца нужен даже в декабре. На высоте ультрафиолет сильнее, а снег отражает его снизу, и обгорают в первый же солнечный день, обычно нос и подбородок.

Высота и первый день

На высоте выше двух тысяч метров пульс выше обычного, а сон хуже.

Первый день не стоит делать самым длинным: организм привыкает к разреженному воздуху двое-трое суток. Пейте больше воды, алкоголь в первый вечер работает против вас.

На выездах школы день устроен так: утром растяжка, с 9:30 до 12:30 тренировка на горе, с 17:00 до 18:00 ОФП и координация, вечером индивидуальный видеоразбор.